75kg dieta

[...] CIĄG: - trzy różne wyniki 8/8/7 powt. 95/100/105kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 8/8/7 powt. 70/75/80 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 8/8/7 powt. 65/70/75kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 8/8/7 powt. 40/45/55kg ****CEL************************************************* Siła i masa, bo nie ma siły bez masy i masy bez [...]

Siema koksy mam 15 lat waze 75kg mam 172 wzrostu cwicze 2lata z przerwa 2 miesieczna bez diety ;D.No i teraz by sie mi przydala a nie mam pojecia jak to ułozyc .Prosze o pomoc w ułozeniu diety Pozdro kostek ta dieta to taka zebym schudl i rzezba poszla po troche jest tluszczy :D

[...] mięśni. Czytałem artykuły na temat diet itp, trochę się gubię. Co mam uwzględniając przy układaniu diety? Czego mniej? Czego więcej? Chodzi mi o to że chcę przybrać masy mięśniowej, i przytyć do, hmm no może 70/75kg. Czy mógłby ktoś podać najlepiej nr. gg albo mail aby wymienić kilka zdań o diecie i układaniu jej? Byłbym bardzo wdzięczny.

[...] ruszam z siłką (bo w wakacje sobie odpusciłem :) ) i mam plan do sprawdzenia, chciał bym żebyście sprawdzili i odpowiedzieli na pytanie :P Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75kg (przed wakacjami 79) Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 r. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam.Mam 16 lat.Zamierzam zacząć cykl Omka+Meta (100 tabletek mety i 10 strzałów omki)Można prosić o rozpiskę?Zależy mi szybkim na przybyciu masy. Ankieta: Staż treningowy: 2 lata z przerwami. Wzrost (cm) : 185cm. Waga (kg) : 75kg. Obwód Bicepsa (cm) : 37cm. Dieta?: Jest.Białka,dużo węglowodanów i minimum tłuszczy. Wyciskanie na klatkę: 90kg.

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : teraz siłownia w garażu, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Trening_na_wakacje-t762609-s1.html trening kończyłem klatka 75kg, martwy 60kg, przysiad 70kg Zmieniony przez - pasiaki1 w dniu 2011-08-21 19:31:23

Witam! Zamierzam wziąć się w garść, i trochę zadbać o swoje ciało. Mam 16 lat, 176cm, waga 75kg, w pasie mam 90cm. Kolega który trochę ćwiczy polecił mi trening FBW, mianowicie taki: A NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach (4s) PLECY: Wiosłowanie (4s) KLATKA: Wyciskanie sztangi - poziom (4s) BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (3s) [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 72,5 Wzrost: 183,5 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początki Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, 75kg obciazenia, lawka, stojaki, drazek Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: wpc do diety

[...] w push wystarczy 4) czy tylko podciąganie starczy na gore pleców aha i ciężary w podstawowych ćwiczeniach, którymi kończę serie to: Martwy 100 kg x8 Przysiad 110kg x8 Wycisk 75kg x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam do ocenty plan treningowy na mase. 22lata, 177 wzrostu, 75kg, ACT ukończone, dieta ułożona. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8/6 3.Rozpietki 12/10/8 4.Przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantla na [...]

[...] + diecie przestrzeganej w 100% i codziennych interwałach znajomi na plaży byli w szoku bo zobaczyli jak z grubasa zrobiły się malutkie zarysy mięśni.Wtedy siad=80kg,wc płask 75kg Teraz po ponad roku ćwiczeń dieta 80% wyciskam 80kg na raz i siady dalej 80kg. Przerw miałem kilka wiadomo nie dłuższych niż tydzień alkoholu nie zażywam wiele i bardzo [...]

[...] RAMPA z powyższymi ćwiczeniami ma wyglądać tak jak np.: SQ RAMPA 8: - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg MC RAMPA 8: - 8 x 60kg - 8 x 65kg - 8 x 70kg - 8 x 75kg - 8 x 80kg WL RAMPA 10: - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 10 x 50kg Wiosło RAMPA 10: - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 10 x 50kg Płeć: [...]

[...] siłowego dlatego postanowiłem ułożyć plan. Dodałem do niego własne poprawki i jeśli coś jest złe w nim proszę o poprawę, rady i pomoc. Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : na razie nic regularnie, ale mam zamiar zacząć biegać 2 razy w tygodniu [...]

Witam. Chciałbym zrobić 3 cykl w życiu , zależy mi aby uzyskać jak najlepszą jakość mięśnia. Zostało mi z poprzedniego cyklu ok 200-300g mono . Myśle żeby jakiś stack dołożyć do tego mono jakis cell mas lub no -xplode , nie wiem co dobre , wiec prosze o doradzenie . 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ [...]

[...] -uginanie rąk ze sztanga 8-8-8-8 -uginanie ze sztanga 8-8-8-8 Prosze o porady :) Aha i nie które cwiczenia planuje progresje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8miesiecy Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] się zapisać ale nie wiem jak ćwiczyć, jak często i po ile prób... Chciałbym aby ktoś mi trochę pomógł, będę Wzdzięczny. Może podam moje wymiary ;P. Mam 180cm wzrostu waże, 75kg...nigdy nie chodziłem na siłownie ale myśle ,że max wycisne 50kgmoze te 55kg bo kiedys próbowałem u kolegi.. Potrzebuję planu ćwiczeń do dyspozycji mam: Atlas Ławeczke [...]

[...] Na dalszą pomoc od FOOOORUUUM. ---------------------------------------------------------------- INFORMACJE: Wiek:17 Wzrost:181cm Waga:73-75kg Chcę uzyskać wagę: 80KG! Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100-3400 (gram jeszcze w piłkę klubowo, więc moja aktywność fizyczna jest bardzo zależna od dnia). [...]

Witam. na forum jestem nowy, chciałbym przedstawić swój plan na masę. Może na początek kilka słów o mnie. mam 183cm wzrostu ważę 75kg ( ważyłem 83, ale odkąd zacząłem palić i pracować schudłem 8 kg ) . postanowiłem się wziąść za siebie i znów przytyć. Dieta moja opiera się na normalnych posiłkach, ale o nietypowych porach. Pracuje 2 dni po 12h [...]

Witam, mam zamiar przejsc na zbilansowana diete. Wiek:21 Waga:75kg Wzrost:174 Staż:3lata bez diety ( teraz jest kasa to bedzie dieta ) Cel:masa Mam takie pytanie czy pułap 3000kcal na początek diety będzie dobry z takim rozlozeniem makroskladnikow: KALORIE 3000 BIAŁKO 112,5 1,5(na kg masy ciała) TŁUSZCZE 150 2,0(na kg masy ciała) [...]

Witam! Mam takie szybkie pytanie. Jestem na diecie na mase z rozkładem B 160 W 420 T 70 g 3300kcal. Waga 75kg, typ budowy ekto. Z tą dietą jade od 1,5 miesiąca - wcześniej redukowałem potem stopniowo przechodziłem na aktualną diete. Po obserwacji swojej sylwetki doszedłem do wniosku że dość znacznie sie zalałem (po redukcji było widać krate, [...]